Wer effizienter läuft, wird schneller – ohne mehr zu trainieren. Eine verbesserte Lauftechnik senkt den Energieverbrauch, reduziert den Aufprall und schützt vor Verletzungen. Die gute Nachricht: Technik ist trainierbar.
Schrittfrequenz – der unterschätzte Parameter
Die Schrittfrequenz (Kadenz) beschreibt, wie viele Schritte du pro Minute machst. Viele Freizeitläufer laufen mit 155–165 Schritten/Min. – zu wenig. Eine höhere Frequenz reduziert die Flugphase, den Aufprall und damit die Belastung auf Knie und Hüfte.
Ziel: 170–180 Schritte/Min. – unabhängig vom Tempo. Steigere deine aktuelle Frequenz schrittweise um 5 % alle 2–3 Wochen.
Das Lauf-ABC – die 7 wichtigsten Übungen
Das Lauf-ABC ist eine Sammlung von Übungen, die laufspezifische Bewegungsmuster isoliert trainieren. 2–3× pro Woche vor dem Training eingebaut, verbessert es Koordination, Kraft und Technik nachhaltig.
Weitere Technik-Punkte im Überblick
| Element | Ideal | Häufiger Fehler |
|---|---|---|
| Fussaufsatz | Unter dem Körperschwerpunkt | Zu weit vor dem Körper (Bremsung) |
| Oberkörper | Leicht nach vorne geneigt | Zurückgelehnt oder verkrampft |
| Armschwung | 90°, vorwärts-rückwärts | Quer über den Körper schwingen |
| Hände | Locker, «Ei halten» | Geballt zur Faust |
| Blick | 10–15m nach vorne | Auf den Boden schauen |
Video-Analyse – das beste Technik-Werkzeug
Bitte jemanden, dich von der Seite und von hinten beim Laufen zu filmen. Selbst eine einfache Smartphone-Aufnahme zeigt sofort, wo die grössten Verbesserungspotenziale liegen. Wiederhole die Analyse alle 4–6 Wochen.
Technik = kostenlose Geschwindigkeit
Runergy begleitet dich mit individuellen Trainingsplänen, Zonen-Tracking und smarten Empfehlungen.
Jetzt mit Runergy starten →Wer effizienter läuft, wird schneller – ohne mehr zu trainieren. Eine verbesserte Lauftechnik senkt den Energieverbrauch, reduziert den Aufprall und schützt vor Verletzungen. Die gute Nachricht: Technik ist trainierbar.
Schrittfrequenz – der unterschätzte Parameter
Die Schrittfrequenz (Kadenz) beschreibt, wie viele Schritte du pro Minute machst. Viele Freizeitläufer laufen mit 155–165 Schritten/Min. – zu wenig. Eine höhere Frequenz reduziert die Flugphase, den Aufprall und damit die Belastung auf Knie und Hüfte.
Ziel: 170–180 Schritte/Min. – unabhängig vom Tempo. Steigere deine aktuelle Frequenz schrittweise um 5 % alle 2–3 Wochen.
Das Lauf-ABC – die 7 wichtigsten Übungen
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Weitere Technik-Punkte im Überblick
| Element | Ideal | Häufiger Fehler |
|---|---|---|
| Fussaufsatz | Unter dem Körperschwerpunkt | Zu weit vor dem Körper (Bremsung) |
| Oberkörper | Leicht nach vorne geneigt | Zurückgelehnt oder verkrampft |
| Armschwung | 90°, vorwärts-rückwärts | Quer über den Körper schwingen |
| Hände | Locker, «Ei halten» | Geballt zur Faust |
| Blick | 10–15m nach vorne | Auf den Boden schauen |
Video-Analyse – das beste Technik-Werkzeug
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