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Shin Splints

10. April 2026 durch
Runergy
Shin Splints – Ursachen, Behandlung & Prävention | Runergy

Shin Splints – diffuse Schmerzen entlang des Schienbeins – sind eine der häufigsten Beschwerden bei Läufern, besonders bei Einsteigern. Die gute Nachricht: Sie sind fast immer vermeidbar und gut behandelbar.

13–17 %
Aller Laufverletzungen sind Shin Splints
4–8 Wo.
Typische Erholungszeit bei konsequenter Behandlung
10 %
Maximale wöchentliche Kilometererhöhung

Was sind Shin Splints genau?

Der medizinische Begriff lautet Mediales Tibiakantensyndrom (MTSS). Dabei reizen wiederholte Belastungen die Knochenhaut (Periost) entlang des Schienbeins. Die Schmerzen beginnen oft diffus, können sich aber zu anhaltenden Beschwerden auch in Ruhe entwickeln.

«Shin Splints sind kein Zeichen von Schwäche – sie sind ein Signal, dass der Körper sich schneller anpassen soll, als er kann.»

Typische Symptome

Früh-Stadium
Schmerz nur beim Laufen
Beginnt nach einigen Kilometern, lässt nach der Belastung nach. Druckempfindlichkeit am Schienbein.
Mittel-Stadium
Schmerz von Beginn an
Schmerz schon beim Aufwärmen, lässt während des Laufens nach, kommt danach zurück.
Warnsignal
Schmerz auch in Ruhe oder nachts – unbedingt Arzt aufsuchen, Stressfraktur ausschliessen.

Ursachen

Trainingsbedingt
Zu schnelle Steigerung des Volumens · Zu viel harter Untergrund · Abrupter Wechsel der Laufschuhe · Zu viele Bergläufe auf einmal
Anatomisch / biomechanisch
Overpronation · Schwache Hüft- und Wadenmuskulatur · Flachfuss oder Hohlfuss · Schlechte Lauftechnik (Überstrecken)

Behandlung

1
Belastung reduzieren – nicht komplett stoppen
Volumen 50–70 % reduzieren. Weicher Untergrund, kein Intervalltraining. Alternativ: Schwimmen oder Radfahren.
2
Kühlen in der Akutphase
Nach dem Training 10–15 Min. kühlen. Entzündungshemmende Wirkung, lindert Schmerz.
3
Wadenmuskulatur dehnen und stärken
Wadendehnung 3x täglich · Heel Raises (exzentrisch) · Zehenübungen zur Fussmuskelstärkung
4
Schrittweise Rückkehr
Erst wenn 10 Min. Gehen schmerzfrei ist, wieder mit kurzem lockerem Laufen beginnen.

Prävention – so bleibst du Shin-Splints-frei

Nie mehr als 10 % Wochenkilometer pro Woche steigern
Regelmässiges Wadentraining (Heel Drops)
Passende Laufschuhe mit ausreichend Dämpfung
Weiche Untergründe bevorzugen (Waldboden, Tartanbahn)
Schrittfrequenz erhöhen (weniger Aufprall pro Schritt)
Regelmässiges Hüftstabilisations-Training

Verletzungsfrei laufen

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